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随着智能手机成为我们生活的核心工具，我们的工作、娱乐、社交几乎都离不开它。长时间使用手机带来的负面影响也不容忽视，尤其是在夜间。许多人都曾经历过这样的问题：晚上本打算早点休息，但却因为不断刷屏、收到各种信息通知，导致无法入睡，甚至影响了第二天的工作效率。除了影响睡眠，手机还可能泄露个人隐私，增加安全风险。因此，如何科学使用手机，尤其是如何在夜间合理控制手机应用的使用，成为了当下亟待解决的问题。

为此，我们整理了18款值得推荐的夜间禁用软件，它们不仅能帮助你屏蔽不必要的通知，限制使用某些APP，还能有效帮助你调整作息，提升睡眠质量。这些软件均具备强大的功能和人性化的设计，帮助你做到更好的时间管理，让夜间的手机使用变得更加健康、安全。

1.SleepCycle（睡眠周期）

SleepCycle是一款智能睡眠监测应用，能够跟踪你的睡眠状态，并在你最轻松的睡眠阶段将你唤醒。对于那些想要早睡的用户，SleepCycle可以提供夜间禁用的功能，通过设定“夜间模式”阻止不必要的手机干扰，避免通知打扰你的休息。该软件支持深度睡眠监测和轻松唤醒，帮助你在最佳时间起床，减少手机使用对健康的负面影响。

2.DigitalWellbeing（数字健康）

DigitalWellbeing是Google推出的手机使用管理工具，能够有效管理你在晚上使用手机的时间。这款应用通过显示你的使用情况和设定休息提醒，帮助你控制手机的使用。通过设置“睡眠模式”或“勿扰模式”，它可以禁用一部分应用的通知，甚至在设定的时间段内限制某些应用的使用，让你摆脱手机依赖，专注于休息。

3.Forest（森林）

Forest是一款独特的时间管理软件，它通过“种树”的方式鼓励用户集中精力工作或休息。每次你决定专注于某个任务时，可以设定一个计时器，并在设定的时间内不能离开应用，否则你的虚拟树将枯萎。对于夜间禁用功能，Forest提供了“夜间模式”，让你在特定的时间段内专注于睡眠，防止你因为手机上的诱惑而打乱作息。

4.Flipd（专注模式）

Flipd是一款专注模式软件，能够帮助用户关闭手机的所有干扰，专注于当下的任务。特别适合那些在晚上容易被信息打扰的人，Flipd可以通过定时锁定手机上的某些应用，阻止它们的提醒和消息通知。其界面简洁直观，用户可以轻松设置“夜间禁用”模式，强制自己在晚上停用手机，避免过多的社交媒体或游戏干扰。

5.StayFocused（保持专注）

StayFocused是一款功能强大的应用限制工具，它能够帮助你限制在特定时间段内访问某些应用，从而避免夜间过度使用手机。你可以自定义设置禁用时间，并且还可以选择完全禁用某些应用或者仅限制它们的使用时间。这款软件特别适合那些夜间容易沉迷于社交软件和游戏的用户，它帮助你保持自律，健康地使用手机。

6.Moment（时光）

Moment是一款专注于手机使用时间管理的应用。它通过跟踪你每天使用手机的时间，帮助你意识到自己在夜间使用手机的习惯，并通过设置“睡眠模式”来限制某些应用在晚上运行。Moment提供了详细的报告，帮助你分析自己的手机使用行为，并根据分析结果来调整你的作息时间，避免夜间手机使用影响睡眠质量。

7.Bedtime（就寝时间）

这款应用与Apple的“健康”应用相关联，通过设定就寝时间，它可以自动调整你的手机使用状态。例如，Bedtime在夜间会提醒你该放下手机，并会切换到勿扰模式，避免打扰到你的睡眠。它还能提供睡前冥想和放松的功能，帮助你放松心情，为入睡做好准备。

8.NightMode（夜间模式）

NightMode是一款简单易用的夜间管理工具，专为喜欢在晚上使用手机的用户设计。它通过调整屏幕亮度和色温，使得夜间使用手机更加舒适。除此之外，NightMode还可以自动开启勿扰模式，避免你被不必要的消息通知打扰。通过这款软件，你可以让手机成为睡前放松的工具，而不是干扰你休息的源头。

9.Offtime（离线时间）

Offtime是一款专注于减少手机使用时间的软件，适合那些希望减少夜间手机干扰的人。它允许你设置“离线模式”，在指定的时间段内自动禁用不必要的应用通知，甚至让整个手机处于“静音”状态。Offtime还支持统计分析功能，帮助你了解自己在夜间的手机使用行为，从而做出相应的调整。

10.ZenScreen（禅屏）

ZenScreen是一款强调“冥想与放松”的应用，它能帮助用户在晚上通过调节屏幕亮度、背景音乐等方式，舒缓身心，准备进入睡眠状态。除了提供“夜间模式”功能，ZenScreen还可以帮助你设定睡前冥想时间，避免你在夜间过度使用手机，影响睡眠质量。

11.Noisli（白噪音）

Noisli是一款非常适合夜间使用的白噪音应用，它可以帮助你屏蔽外界噪音，创造一个安静的环境。它虽然不直接限制手机使用，但其“背景噪音”功能可以帮助你在使用手机时获得更好的冥想或放松效果，避免在夜间由于手机使用过度而影响入睡。通过搭配其它夜间禁用软件，它能进一步提升你的睡眠质量。

12.SleepTime（睡眠时间）

SleepTime是一款智能睡眠监测应用，通过追踪你的睡眠周期，它能够提供定时唤醒和睡前调节功能。特别的是，SleepTime在你晚上使用手机时提供“夜间模式”，它会帮助你减少屏幕蓝光的影响，从而让你更容易入睡。SleepTime还提供睡前助眠音频，帮助你放松身心。

13.AppBlock（应用阻止）

AppBlock是一款功能强大的应用阻止软件，它允许用户在特定时间段内屏蔽某些应用，防止过度使用。你可以自定义夜间禁用模式，在特定的时间段内禁用娱乐、社交类应用，避免夜间被手机拖延时间。AppBlock提供灵活的设置选项，让你能精确控制每个应用的禁用时间，帮助你养成健康的夜间手机使用习惯。

14.QuietMode（静音模式）

QuietMode是一款致力于帮助用户集中精力的应用。它通过锁定手机上的部分功能来减少干扰。QuietMode在夜间提供“静音模式”，它不仅关闭了通知和提示音，还会关闭手机上的某些应用，避免你被社交和游戏所吸引，帮助你安心入睡。

15.DND（勿扰模式）

DND是“DoNotDisturb”的缩写，意思是勿扰模式。它可以帮助你在夜间禁用手机的所有通知，避免工作消息或社交媒体的推送影响你的休息。很多现代手机都自带DND模式，但你还可以通过专门的应用来增强这一功能，确保夜间手机的干扰最小化。

16.FocusBooster（专注增强器）

FocusBooster是一款专注管理工具，它通过番茄工作法帮助用户集中精力完成任务。在夜间使用时，它也有非常好的禁用功能，可以帮助你设定专注时段，在这些时段内完全屏蔽手机通知，确保你能够享受宁静的夜晚。

17.WindDown（放松模式）

WindDown是Google推出的放松工具，它通过减少手机的刺激功能，帮助用户在夜间准备入睡。在设定的时间内，WindDown会自动启用夜间模式，屏幕变为灰色，减少蓝光对眼睛的刺激，帮助用户慢慢放松，为睡眠做好准备。

18.Calm（宁静）

Calm是一款知名的冥想和放松应用，虽然它并不直接提供禁用手机的功能，但它通过提供冥想、深呼吸和睡前故事等功能，帮助用户放松心情，准备入睡。在搭配其他夜间禁用软件的Calm的放松功能可以进一步帮助你达到更高质量的睡眠。

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通过合理使用这些夜间禁用软件，你可以有效减少手机对你健康的负面影响，避免被不必要的通知和消息打扰，确保拥有一个良好的作息和充足的睡眠。无论是为了提高睡眠质量，还是保护个人隐私，夜间禁用软件都能帮助你更好地管理手机使用习惯，提升生活品质。现在就开始使用这些软件，让你的夜晚更宁静，白天更充实！